Sophrologie, stress et émotions
La Gestion du stress et des émotions
Le stress est devenu un fléau de notre époque moderne, le « mal du siècle ». On lui attribue souvent la source de tous nos maux. Tout individu va connaître du stress à un moment donné dans son quotidien. Il apparait la plupart du temps comme une réaction « physiologique » normale. L’expérience de chacun, l’éducation, le milieu social, les évènements de la vie, influencent notre perception du stress et la façon d’y faire face.
Lorsque le stress s’inscrit dans la durée, il est responsable de symptômes pour le moins désagréables qui mènent souvent le stressé à consulter un médecin. Le stress n’est pas une maladie mais la communauté scientifique définit le stress comme un facteur de risque d’apparition de certaines maladies, pouvant entraîner notamment dépression, infarctus, si le sujet y est prédisposé. Dans ces moments compliqués, Il peut être intéressant d’utiliser la sophrologie dans la gestion du stress et des émotions.
Mais que recouvre vraiment ce stress ?
C’est un mécanisme nous rendant capable de réagir à une situation nouvelle par le combat ou la fuite. Le stress est donc la forme qu’utilise notre organisme pour mobiliser l’énergie nécessaire et la rendre immédiatement disponible, qu’il s’agisse de dévaler les escaliers pour attraper la rame de métro, de courir face à un danger immédiat ou encore de prendre la parole en public… Il nous permet tout simplement de faire face aux innombrables demandes de l’existence, notamment d’ordre professionnel.
Hans SELYE, médecin autrichien, est le père fondateur du concept stress. Dans les années 1950, grâce à ses recherches et travaux, ce mot apparaitra en médecine. Ce médecin chercheur mettra en évidence trois phases du processus de stress qui sont:
- la phase d’alarme,
- la phase de résistance,
- la phase d’épuisement
Tant qu’il est en phase d’alarme, l’organisme réagit à un agent stressant auquel il n’est pas préparé en mobilisant l’énergie nécessaire pour y répondre, soit par la fuite soit par l’attaque.
C’est une réaction « normale », mais lorsque l’organisme s’adapte à la situation à laquelle il vient d’être confronté et que l’énergie mobilisée n’est pas évacuée après la fuite ou l’attaque, elle passe alors en phase de résistance où l’énergie positive mobilisée au départ, va devenir néfaste pour notre organisme.
S’en suit la phase d’épuisement où l’organisme cesse d’être en mesure de s’adapter au stimulus provoqué par l’agent stressant. Cette phase entraîne l’épuisement de l’organisme et peut mener à de multiples troubles et pathologies (troubles cardiovasculaires, dérèglement hormonal, trouble anxiété généralisée, dépression, burn-out, addictions, phobies, troubles psychosomatiques, douleurs chroniques, maladie de peau, …)
Les symptômes liés au stress sont multiples. Il y a les symptômes :
Physiques : tensions musculaires, problèmes digestifs, problèmes de sommeil, perte appétit, maux de tête, vertiges, souffle court, fatigue, crises de panique, problèmes cutanés comme l’eczéma ou l’acné..
Psychologiques : irritabilité, inquiétude, anxiété, mélancolie, difficulté de concentration, sautes d’humeur, faible estime de soi, la dépression, pulsion, phobies…
Comportementaux : perception négative de la réalité, difficultés relationnelles, tendance à s’isoler, consommation accrue de tabac, de caféine, de sucre, d’alcool, de drogues et évitement des situations délicates.
Ces symptômes ne sont pas une fatalité, avec la sophrologie, apprenez à les apprivoisez.
prévention et traitement du stress
Il est très conseillé d’utiliser la sophrologie dans la gestion du stress et des émotions. Elle représente une aide précieuse.
Avec des techniques de respiration contrôlée, de contractions musculaires et de suggestions d’images apaisantes, le cerveau et le corps mémorisent ces états de bien-être pour les faire resurgir le moment voulu. Ces techniques sont simples et facilement reproductibles dans le quotidien.
Sans pour autant se substituer à un accompagnement médical, qui doit rester le premier recours pour traiter les cas les plus avancés, je vous propose une APPROCHE GLOBALE de la gestion du stress. Une approche qui prend en compte tant l’aspect physiologique que psychique du problème, tout en en gardant l’individu comme point central.
Nous allons utiliser différentes techniques pour travailler :
- L’aspect préventif : apprendre à écouter les réactions de son corps pour détecter les signes annonciateurs du stress.
- L’aspect curatif : apprendre à retrouver ses capacités, à prendre du recul et à lâcher prise avant la rupture.
- Le lâcher prise : il s’agit d’accepter ses limites, de prendre du recul et d’agir uniquement sur ce qui est à sa portée. Cela permet de préserver sa santé physique et psychique du poison que représente la rumination des émotions négatives.
- La confiance en soi : généralement l’être humain a plutôt tendance à se sous-estimer, à se déprécier, en voyant plus facilement les défauts que les qualités. Je vais, par des différentes techniques de visualisations d’images positives aider le consultant à aller chercher dans son vécu, des éléments, des situations qui ont été sources de réussites pour permettre au consultant d’avoir une meilleure estime de lui.
La Gestion des émotions
Les émotions jouent un rôle essentiel dans la construction de bien-être et de l’équilibre de la personne. Elles influencent notre humeur et peuvent modifier momentanément la vision des choses (lorsqu’on est heureux ne voit-on pas tout en rose ?)
Le corps exprime les émotions ressenties, mais pris dans le tourbillon du quotidien, on ne les entend pas toujours.
Avec les temps les émotions ont tendance à devenir revendicatrices… Elles demandent à ne plus être ignorées.
J’en ai « plein le dos », « ras la casquette » je me « fais de la bile », et pourtant j’ai « les reins solides » je me « prends la tête », et je me « ronge les sangs » il faut que j’arrête de me « mettre la rate au court-bouillon » car tout ça commence vraiment à me « courir sur la haricot » …
Et puis un jour, le corps est tendu, mal en point. Il peut même en arriver à nous trahir (rougissements intempestifs, tics, oppressions, perte d’équilibre, transpiration excessive, maladies de peau, douleurs chroniques, peurs…), et on en ignore la raison.
Le corps s’est exprimé par l’émotion, il a parlé, et comme il n’a pas été écouté, il crie très fort pour se faire entendre. Dans notre corps, sont présentes des tensions physiques que l’on perçoit à peine. Ces tensions ont bien souvent pour origine les émotions ;
ces émotions qui n’ont pas été perçues, entendues, comprises… dont nous n’avons pas pris soin.
Pour prendre soin d’une émotion, il faut d’abord la reconnaître, l’identifier, la laisser s’exprimer et l’accueillir comme un message personnel.
Les émotions sont de formidables vecteurs d’énergie.
La pratique de la sophrologie apprend à canaliser ces énergies et à les utiliser autrement.
La sophrologie dans la gestion du stress et des émotions, propose différents exercices autour de l’identification des émotions. Elle aide à les identifier, à les comprendre, à savoir quoi en faire.
Apprenez à vivre autrement vos ressentis émotionnels pour qu’ils ne parasitent plus votre corps
La sophrologie pour diminuer les symptômes liés au stress
Les symptômes liés au stress sont nombreux et d’intensité variable. Ils se manifestent ensemble ou séparément en fonction de chaque personne et des étapes successives (phase d’alarme, phase de résistance, phase d’épuisement) : insomnies, difficultés d’endormissement, migraines, maux de dos, tensions physiques, transpiration excessive, désordre émotionnel (colère, tristesse, bégaiement…) fatigue chronique, troubles de l’humeur, irritabilité, difficultés de concentration…
Ces troubles peuvent aussi être à l’origine d’autres pathologies, il est toujours nécessaire de consulter un médecin.
Le stress touche aussi bien les enfants dès le plus jeune âge, que les adolescents, les adultes, les seniors, et quel que soit le milieu social et culturel.
En prévention ou en état de crise, la sophrologie est particulièrement appropriée pour vous aider à diminuer significativement les effets néfastes du stress.
Sophrologie et dépression
Fatigue physique et morale qui s’accompagne de manque de confiance en soi, d’une grande tristesse, de troubles du sommeil, de perte d’appétit, d’angoisses, de ruminations avec l’incapacité de vous engager dans quoi que soit, il est important de prendre soin de ce passage délicat.
Une prise en charge pluridisciplinaire est recommandée :
- Médecin généraliste pour le diagnostic et les aides médicamenteuses au besoin
- Psychologue pour aider à en comprendre les origines
- Sophrologue pour apporter la détente et le relâchement des tensions mentales et corporelles.
La dépression ne signifie pas un manque de ressources en vous mais une impossibilité, plus ou moins durable, de considérer celles-ci et de les utiliser.
Quelle que soit l’origine du passage déprimant que vous traversez, la sophrologie aide à apaiser et réduire durablement les effets de chacun des symptômes de la dépression.
- Activer la vitalité : une personne dépressive ressent un important manque d’énergie. Le sophrologue l’aidera à contrer ces sensations persistantes de fatigue en renouant avec sa vitalité. Pour cela, des exercices visant à se remplir d’énergie lui seront proposés afin qu’elle prenne conscience du potentiel de son corps.
- Favoriser les ressentis positifs : l’incapacité à ressentir des émotions positives (joie, plaisir, etc.) caractérise la personne dépressive. À cause de ce symptôme, la personne dépressive aura moins d’intérêt pour réaliser ses activités quotidiennes, même les plus plaisantes. En sophrologie, il s’agira d’inverser la tendance en renouant avec ses ressentis positifs, par exemple, en faisant appel à des souvenirs heureux, où le bonheur était ressenti.
- Restaurer l’estime de soi : une personne dépressive peut nourrir une mauvaise estime d’elle-même ainsi qu’un important sentiment de culpabilité. Ce processus la persuade qu’elle n’est capable de rien et l’enferme dans une forme d’inertie. La sophrologie l’aidera à sortir de ce processus qui l’empêche de s’accomplir, en restaurant l’estime et la confiance qu’elle se porte. Des exemples tirés du passé, pourront notamment être utilisés pour réactiver le sentiment de fierté.
Sophrologie et Burn-out
Le burn-out, peut se définir comme un état d’épuisement physique, mental et émotionnel, un sentiment « de ras le bol », proche de la dépression mais qui n’est pas une dépression. Très souvent, la personne concernée ne le sent pas venir, le corps lâche d’un coup, pressurisé par l’épuisement. Il touche en premier lieu les personnes subissant une charge de travail excessive dans le milieu professionnel.
Aujourd’hui chacun s’impose de réussir sa vie professionnelle, familiale et de s’épanouir personnellement. Très souvent seul le travail n’est pas délaissé et demeure une priorité.
Ce phénomène survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception des contraintes imposée par l’environnement et la perception que l’on a de ses propres ressources pour y faire face.
La sophrologie permet d’harmoniser le physique, le psychique et l’émotionnel. Elle permet également de mettre de bons réflexes en place à utiliser au quotidien, en totale autonomie.
Au fil des séances, la sophrologie permettra de se mettre dans un état de détente physique, mental et émotionnel de plus en plus facilement, d’être à l’écoute de ses sensations et ressentis afin de recueillir le maximum d’informations sur son état de stress et d’épuisement, d’en prendre conscience et d’ajuster progressivement ses habitudes. Le consultant ressentira alors moins de fatigue, et une meilleure concentration.
Sophrologie et douleur
Selon la définition officielle de l’Association internationale pour l’étude de la douleur (IASP), « la douleur est une expression sensorielle et émotionnelle désagréable, associée à une lésion tissulaire réelle ou potentielle ou décrite dans ces termes »
Une douleur peut être :
- Aiguë : par exemple une main posée sur une plaque de cuisson, une coupure à un doigt, mais aussi une douleur postopératoire. Elle est alors de courte durée;
- Chronique : c’est le cas de la migraine, de la fibromyalgie, des douleurs articulaires (arthrose, lombalgie…), musculosquelettiques ou neuropathiques.
La perception de la douleur (chronique ou non) diffère d’un sujet à l’autre. En complément de traitements proposés par le médecin pour la soulager, la sophrologie se révèle appropriée pour accompagner les manifestations de la douleur, telles que les migraines, tensions physiques…
La sophrologie permet, grâce à la respiration, de faciliter les déblocages des zones corporelles tendues. Ainsi lorsque le physique et le mental sont détendus, il devient possible par la visualisation d’images positives, d’isoler la douleur, de la matérialiser – par exemple par une couleur, une texture, une forme, puis de la transformer mentalement par quelque chose d’agréable.
La sophrologie est de plus en plus présente dans les centres antidouleur.
Chez certains patients, sa pratique permet parfois de diminuer les prises médicamenteuses.
Sophrologie et phobies - pulsions
Prendre l’avion ou l’ascenseur est un problème… Vous ne mangez plus ou au contraire vous engloutissez…Vous ne supportez plus la foule… Les phobies, les pulsions peuvent altérer considérablement le bien-être et susciter une véritable souffrance. Elles peuvent générer des stratégies d’évitement fastidieuses et conduire à l’isolement.
Anorexie, boulimie, addiction (alcool, drogue, médicaments…), agoraphobie, claustrophobie, phobie des transports …
Quel que soit vos phobies ou pulsions, la sophrologie peut vous aider à :
- Libérer les tensions
- Renforcer l’estime de soi
- Affronter la situation anxiogène par des visualisations mentales jusqu’à s’en défaire.
Ces comportements pathologiques doivent être traités en parallèle par une prise en charge psychologique et l’abstinence.